以超自律闻名！(G)I-DLE队长田小娟非宣传期也维持44公斤的超狂运动菜单公开

1.起床马上量体重

小娟曾在韩国综艺节目《我独自生活》中公开自己的一天，早上起床后第一件事情就是量体重。小娟表示因为自己的身高仅有157公分，稍微胖一点都会很明显，因此有帮自己设定体重目标，每天量体重可以帮助自己身材管理，所以才能在非宣传期时也将体重保持在44公斤。

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2.一日万步

小娟也在节目上表示自己很喜欢走路，休息的日子都尽量用走路的方式移动。走路除了是一项很好又比较不伤膝盖的有氧运动外，期间也可以将脑袋放空，给自己一点喘息的空间，是除了去庙宇上香祈祷外，小娟自我放鬆的一种方式。

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3.超狂居家运动菜单公开

小娟表示因为先前因为疫情无法上健身房运动，所以开始了居家训练的习惯，除了徒手运动外，也会利用像是弹力带、小哑铃和健身环等小型健身器材加强健身效果。小娟一週会做3~4次的肌耐力训练，以下公开小娟的训练菜单：

负重深蹲

深蹲是一项训练下肢非常好的运动，可以同时锻鍊到大腿及臀部的肌群，而小娟更是手持了16kg的哑铃一起深蹲，加强了训练的效果。

硬举

以负重深蹲暖身后，小娟準备了35kg的槓铃来做硬举，除了可以训练臀大肌、大腿后肌群和核心肌群外，还可以一起训练到肩胛骨的稳定肌群和阔背肌。

前平举与侧平举

为了训练出直角肩，小娟则利用两片2.5kg的槓片向前平举及左右手各持一片2.5kg的槓片侧平举，利用槓片重量来增加训练效果，帮助锻鍊出漂亮直角肩同时消除腋下赘肉。

上抬腿与上下剪刀脚

在完成负重训练后，小娟开始了向上抬腿50组与上下剪刀脚30组，以自体的重量加强核心肌群的训练，藉以锻鍊出完美的11字腹肌。

平板撑

最后，小娟则是以做一分钟的棒式来为居家训练划下句点，平板撑一次可以训练到臀大肌、手臂和核心肌群等多个部位，是一项非常好的全身性肌群训练运动。

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最爱的香氛是Diptyque圣日尔曼大道34号淡香水

喜爱香氛的小娟也曾在受访时多次表示自己最爱的香水是Diptyque圣日尔曼大道34号淡香水。木质香调的圣日耳曼大道34号给她一种很沈稳的感觉，是她从19岁起就开始爱用超过7年的香水，出门前绝对少不了它。

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